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コンビニご飯とPFC

【試合】ASIAN 2019 ①

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今日から日曜までの3日間、国内で開催される最大のブラジリアン柔術の大会、アジア選手権


体重調整も上手くいっていて体調も良く、順調。
予定通り、3日前から、練習後の体重は目標体重の62.5kgをアンダーしている。


実は、前回の試合までは減量をせずに普段の体重のまま試合に出場していたのですが、減量をする事で気持ちの切り替えがスムーズにいくのではと思い、今回取り入れました。
それは、総合格闘技の試合に出ていた経験があったから。

 

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総合格闘技は、試合までの準備期間というものがはっきりしている。
相手が決まって契約書にサインした瞬間だったり、試合が正式に発表されるタイミングだったり、減量を開始する試合の一ヶ月前であったり。


もちろん、打撃という別の要素が入ってきたことで、試合前の不安は尋常じゃなかったですけど...

減量していなかった理由としては、練習のようにリラックスして試合に臨みたいという理由。


減量が良い結果に繋がるかはわからないが、最高のパフォーマンスを行いたいです。

 

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【タンパク質】MYPROTEIN リーンクッキー ダークチョコ & ベリー

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プロテインスナックレビュー!

 

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今回はコストパフォーマンスに優れたマイプロテインから、リーンクッキー ダークチョコ & ベリー味

 

まずは栄養成分から。(50gあたり)

エネルギー   190kcal

脂質                3.6g

飽和脂肪酸 1.5g

炭水化物        14g

糖類             1.55g

食物繊維        1.5g

タンパク質     25g

食塩相当量    0.38g

 

190kcal素晴らしい!

海外のプロテインバーとか、プロテインスナックって高タンパクだけど、高カロリーの商品多いんですよね。

 

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選択肢がたくさんあるのは羨ましいけど...

 

リーンクッキーは、ダイエット中のおやつとして活躍します。

もちろん食べすぎには注意!

 

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食感はしっとり系。

クッキーのようなサクサク感は感じません。

甘すぎず、ベリーの味が強い。

海外のベリー系のお菓子の味を感じます。

ナッツのような白いものはカボチャの種のようです。

 

減量中にこんなおやつが食べれるなんて...

と感動。

 

このリーンクッキーにはもう一つクランベリー & ホワイトチョコレートという味もあってこちらも評判が高いです。

 

最近では日本でもいろんなメーカーのプロテインスナックを見るようになりました。

まだ食べたことのないプロテインバーも数多くあると思うので、随時レビューできればと思います。

 

リーン クッキーの通販|マイプロテイン

 

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【炭水化物】MYPROTEIN インスタント オーツ

ブログを始めようと思ったきっかけはダイエット

 

一週間後にブラジリアン柔術の試合があり、一ヶ月で3.4キロ減量しました。

 

 

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格闘技を始め、コンタクトスポーツにおいて減量はつきもの。

身長や手足の長さなどの体の大きさに対して、適正の体重があります。

 

今回の減量にあたって、活躍した食材...

 

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それは、オートミール

 

日本ではあまり馴染みのない食材だが、グラーノーラの原料となる穀物で、海外では朝食として一般的。

 

なぜオートミールがダイエットに効果的なのか。

 

一番の理由は、GI値が低いから。

GI値とは、食後の血糖値の上昇度を数値化したもので、GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくい特徴があります。

 

GI値の低い食材は、蕎麦やサツマイモ、玄米など。

 

白米のGI値が88に対して、オートミールは55。

脂肪になりにくく、ダイエットに効果的です。

 

オートミールの食べ方は、蜂蜜をかけて甘くしたり、スープに入れたり、お茶漬けにしたり、いろいろな方法があります。

 

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ズボラな私がたどり着いた食べ方は、オートミールプロテイン

 

使っているオートミールは、既に粉状になっているマイプロテインのインスタントオーツ。

 

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これをプロテインと一緒に水と混ぜるだけ。

 

オートミール 40g 194kcal
プロテイン 25g 98kcal
合計 292kcal タンパク質 25g

 

とてもヘルシーで時短!

プロテインの味を変えれば、飽きません。

 

糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットが流行っていますが、効率よくエネルギー摂取ができるダイエットととしておすすめです。

 

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【ご挨拶】公務員辞めて3年経ったから始めるブログ

3年前は公務員でした。

 

1年で退職したから、仕事が嫌だったのか、人が嫌だったのか、やりたいことに専念したかったのか、わからない。

 

ただ、格闘家に憧れた。

 

仕事を辞めて、次の月にはアルバイトを始めました。

昼過ぎまで働いて、そこから夜まで練習したり、筋トレしたり、走ったり。

 

一年経ち、プロのMMAファイターとして金網のケージに上がりました。

プロファイターになって1年の戦績、

 

 

 

2勝2敗

 

 

 

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引退。

 

 

 MMAの練習の中で取り組んでいたブラジリアン柔術という競技にハマった。

ブラジリアン柔術は絞め技や関節技などの寝技が中心となる格闘技。

アメリカを中心に競技人口が増えていますが、日本ではまだまだマイナースポーツです。

 

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ブログでは、試合やダイエット、グルメについて発信していこうと思います。

どうか温かく見守ってください。

よろしくお願いします。

 

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