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【炭水化物】MYPROTEIN インスタント オーツ

ブログを始めようと思ったきっかけはダイエット

 

一週間後にブラジリアン柔術の試合があり、一ヶ月で3.4キロ減量しました。

 

 

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格闘技を始め、コンタクトスポーツにおいて減量はつきもの。

身長や手足の長さなどの体の大きさに対して、適正の体重があります。

 

今回の減量にあたって、活躍した食材...

 

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それは、オートミール

 

日本ではあまり馴染みのない食材だが、グラーノーラの原料となる穀物で、海外では朝食として一般的。

 

なぜオートミールがダイエットに効果的なのか。

 

一番の理由は、GI値が低いから。

GI値とは、食後の血糖値の上昇度を数値化したもので、GI値が低いほど血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくい特徴があります。

 

GI値の低い食材は、蕎麦やサツマイモ、玄米など。

 

白米のGI値が88に対して、オートミールは55。

脂肪になりにくく、ダイエットに効果的です。

 

オートミールの食べ方は、蜂蜜をかけて甘くしたり、スープに入れたり、お茶漬けにしたり、いろいろな方法があります。

 

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ズボラな私がたどり着いた食べ方は、オートミールプロテイン

 

使っているオートミールは、既に粉状になっているマイプロテインのインスタントオーツ。

 

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これをプロテインと一緒に水と混ぜるだけ。

 

オートミール 40g 194kcal
プロテイン 25g 98kcal
合計 292kcal タンパク質 25g

 

とてもヘルシーで時短!

プロテインの味を変えれば、飽きません。

 

糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットが流行っていますが、効率よくエネルギー摂取ができるダイエットととしておすすめです。

 

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